Ежедневно мы встречаемся с огромным количеством негативных факторов. Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки, к сожалению, уже не редкость.

У каждого человека свой уровень стрессоустойчивости и свои особенности преодоления трудностей. У кого-то нарушается сон, пропадает аппетит. Кто-то бежит в спортзал. Но чаще всего мы начинаем много есть не очень полезные продукты.

Как же оставаться в форме и иметь хорошее настроение независимо от погоды и внешних обстоятельств? Только едой этому не помочь. Но все же стоит помнить, что от того как организовано наше питание зависит здоровье, красота, энергичность и активность. А неконтролируемое обжорство и строгие диеты истощают ресурс.

Если от стресса вам хочется есть, самое верное решение — не налегать на фастфуд и «сладенькое», а обратить внимание на «продукты радости»:

• Орехи помогают вырабатывать серотонин, снимают усталость и стресс, улучшают настроение. А еще регулируют обмен веществ и аппетит, снижают тягу к сладкому. Орехи содержат полезные нутриенты (цинк, магний, витамины группы В и омега-3), которые так необходимы уставшему от постоянных напряжений организму.
• Ягоды — вкусный и полезный десерт или перекус, который стимулирует обновление организма и не вредит фигуре. Антиоксиданты, а также баланс клетчатки и витаминов, которые содержаться в ягодах, сдерживаю резкие скачки сахара, положительно влияют на пищеварение и уменьшают желание съесть сладенького. Бодрят, придают сил и улучшают настроение.
• Чеснок — настоящий детокс-продукт. Помогает печени очищать организм от токсинов, повышает иммунитет
• Шоколад содержащий не менее 70 % какао положительно влияет на уровень стресса, настроение, память и иммунитет. Правильный шоколад в умеренном количестве — это полезная сладость.
• Ромашка не только красивый и нежный цветок. Это прекрасный регулятор настроения. В отваре содержится гиппуровая кислота, которая уменьшает воспаление, возникающее в организме в период стрессов. Теплый чай перед сном снимет напряжение нервной системы, снизит риск депрессии.
• Кисломолочные продукты содержат кальций и магний, которые помогают организму в борьбе со стрессом. А пробиотики в любимом йогурте положительно влияют на работу мозга, уменьшают выброс кортизола (гормон стресса), снижают чувство тревожности.
• Морская рыба — источник ценных витаминов, фосфора и омега-3. Это отличная поддержка для нервной системы. Жирные кислоты положительно влияют на настроение, снижают воспалительные процессы в организме.
• Сельдерей содержит активные соединения, которые снижают уровень гормонов стресса, помогают организму расслабиться, преодолеть напряжение. Попробуйте стебель сельдерея с арахисовой пастой вместо перекуса!
• Капуста (брокколи, цветная, белокочанная) — лучший друг нашей печени. Она содержит глюкозинолаты, которые выводят токсины и лишний кортизол из крови, способны снимать симптомы стресса.
• Бананы содержат калий и магний, которые действуют как природные микрорелаксанты и помогают расслабиться.
• Яйца способствуют снижению уровня стресса благодаря блокированию выброса адреналина. А еще содержат восемь незаменимых аминокислот и полезные микроэлементы, которые отлично усваиваются.
• Свежая зелень — настоящая питательная «бомба»! Шпинат, петрушка, руккола, укроп и щавель щедры на антиоксиданты, бета-каротин, витамин С и другие нутриенты. Фолиевая кислота в хрустящих листьях салата или шпината помогает организму в процессе выработки дофамина (вещества, которое помогает сохранять спокойствие и получать удовольствие). Употребление в пищу зелени полезно для всего организма, в том числе и для нервной системы.

Помните про основы, на которых держится красота и здоровье нашего тела:

– полноценное питание;

– постоянное движение (полезно не только для тела, но и для работы мозга);

– отдых и положительные эмоции.

Поэтому прогулка на свежем воздухе — это прекрасный способ улучшить настроение без лишних калорий!